赴美生子妈妈孕晚期该如何控制体重?

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对于孕晚期的赴美生子妈妈来说,为了避免胎儿过大,美国医生常常建议她们控制体重,但对于孕晚期胃口很好的赴美生子妈妈们,究竟要怎么控制体重呢? 一、饮食控制 赴美生子妈

  

对于孕晚期的赴美生子妈妈来说,为了避免胎儿过大,美国医生常常建议她们控制体重,但对于孕晚期胃口很好的赴美生子妈妈们,究竟要怎么控制体重呢?

 

一、饮食控制

 

赴美生子妈妈在饮食上若没有加以控制,就很可能让自己的体重暴增,造成生产困难。而且还会饱受便秘、水肿困扰,以及有妊娠高血压、妊娠糖尿病的孕妈咪,因此建议孕妈每天需要摄取20克的膳食纤维,建议每天三餐中至少有一餐是以糙米饭(约8克膳食纤维)或五榖米饭来取代白米饭。各增加一份蔬菜及一份水果,总计7份蔬果。蔬果最好连皮、连茎一起吃,则可摄取到14克的膳食纤维

 

另外也要多摄入红色蔬果,素食孕妈咪容易缺乏维生素B12,藻类是维生素B12的唯一植物性来源,建议可多吃海带、紫菜、海带芽等帮助补充维生素B12。红色蔬果,例如红凤菜、樱桃、红枣、葡萄、黑芝麻等,补充铁质。

 

二、不可完全停止运动

 

孕妈咪不能完全不运动有些孕妈咪因为大腹便便体力变差,反而完全不运动,这会导致身体血液循环变差,特别是下肢受到子宫压迫,如果缺乏运动,容易有静脉曲张的情形出现。此外,如果孕妈咪觉得容易喘,或者仰卧时会不舒服,可以侧躺来改善,侧躺的方向不拘,只要感觉舒服就好

 

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